鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。
1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
康寧大學106年7?a href="https://www.104.com.tw/jb/career/department/navigation?sid=5100000000&mid=0°ree=2">康寧大學?日(二)廣邀安南區區長及里長，舉辦「守護安南、你我同心」座談會，為共同辦理發展安南區各里活動取得共識，攜手打造健康樂活園地。
自今年四月初，康寧大學積極發展社區服務，及舉辦各種深耕社區活動，獲得安南區區長及里長響應，成立「守護安南、你我同心」策略聯盟，配合政府長照2.0計畫，啟動繁榮安南系列活動。學校透過健康特色課程培育長照人才，倡導學生關注健康議題和解決社會問題，並於106學年度將服務學習列畢業門檻，透過潛移默化的熏陶，引領青年加入長照產業，帶動工作機會與社會活力，目前已成立公塭社區照顧關懷據點，發展社區照顧能量，辦理「香包傳情、粽香四溢」、「公塭社區關懷訪視」、「養護中心志工服務」等活動，展現社會責任，讓在地居民們感受到康寧大學的用心耕耘，獲得里民一致好評。
黃宜純校長道出學校為落實教育部即將推動的「高教深耕計畫」，積極推展更多「善盡社會責任」和「發展學校特色」的社區合作方式，希望藉由老師的教學與學生的學習，盼能連結在地，也就是結合地方的產業、文化及需求，達成學生在地就學，學校結合在地產業，學校在地育才三贏局面。
今日座談會，安南區顏昇祺區長與31位里長們熱烈響應支持學校即將開辦相關里長班，逾八成里長現場即刻報名，「終身學習圈」活動正式起跑。也特別安排參觀活動，讓區長與里長們更了解康寧大學的優雅校園環境與優質專業教室，藉此瞭解康寧大學的特色，期能攜手一同打造健康又有活力的校園社區。
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸康寧大學展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
有效提高體溫的三大肌力訓練
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
? Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
? Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
? Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
康寧大學
1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
康寧大學106年7?a href="https://www.104.com.tw/jb/career/department/navigation?sid=5100000000&mid=0°ree=2">康寧大學?日(二)廣邀安南區區長及里長，舉辦「守護安南、你我同心」座談會，為共同辦理發展安南區各里活動取得共識，攜手打造健康樂活園地。
自今年四月初，康寧大學積極發展社區服務，及舉辦各種深耕社區活動，獲得安南區區長及里長響應，成立「守護安南、你我同心」策略聯盟，配合政府長照2.0計畫，啟動繁榮安南系列活動。學校透過健康特色課程培育長照人才，倡導學生關注健康議題和解決社會問題，並於106學年度將服務學習列畢業門檻，透過潛移默化的熏陶，引領青年加入長照產業，帶動工作機會與社會活力，目前已成立公塭社區照顧關懷據點，發展社區照顧能量，辦理「香包傳情、粽香四溢」、「公塭社區關懷訪視」、「養護中心志工服務」等活動，展現社會責任，讓在地居民們感受到康寧大學的用心耕耘，獲得里民一致好評。
黃宜純校長道出學校為落實教育部即將推動的「高教深耕計畫」，積極推展更多「善盡社會責任」和「發展學校特色」的社區合作方式，希望藉由老師的教學與學生的學習，盼能連結在地，也就是結合地方的產業、文化及需求，達成學生在地就學，學校結合在地產業，學校在地育才三贏局面。
今日座談會，安南區顏昇祺區長與31位里長們熱烈響應支持學校即將開辦相關里長班，逾八成里長現場即刻報名，「終身學習圈」活動正式起跑。也特別安排參觀活動，讓區長與里長們更了解康寧大學的優雅校園環境與優質專業教室，藉此瞭解康寧大學的特色，期能攜手一同打造健康又有活力的校園社區。
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸康寧大學展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
有效提高體溫的三大肌力訓練
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
? Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
? Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
? Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
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